疫情防控少出門，這個寒假怎么過

　　八成大學(xué)生認(rèn)為須制定假期計(jì)劃

　　“放假之初，我怎么也沒想到，大學(xué)第一個寒假是這樣度過的。”武漢一所高校的大一學(xué)生孫宸宸1月初結(jié)束了本學(xué)期最后一門考試，返回山東老家。彼時(shí)，她計(jì)劃著春節(jié)多陪陪年邁的奶奶，還打算在假期準(zhǔn)備教師資格證考試。

　　然而到了1月中旬，新型冠狀病毒肺炎疫情嚴(yán)峻，各地政府開始倡導(dǎo)居民少出門、不聚集。在這個特殊的時(shí)刻，她和許多正值寒假的大學(xué)生一樣，一邊關(guān)注疫情、一邊積極防范。大半個假期過去，她發(fā)現(xiàn)一些計(jì)劃的確被突發(fā)情況打亂了，但有明確的目標(biāo)做指引，大部分規(guī)劃都在按部就班地進(jìn)行。

　　由于疫情防控需要，一些高校推遲學(xué)生返校時(shí)間，或是開通各類線上授課渠道。大學(xué)生在家周期長、空閑時(shí)間多，這個特殊的假期，如何制定合理的計(jì)劃、有效地利用時(shí)間？

　　中青校媒面向全國高校的1000名大學(xué)生發(fā)起調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這個假期91.76%的大學(xué)生選擇“宅”在家中，絕不外出。66.96%的被調(diào)查者給自己制定了假期計(jì)劃，有12.63%被調(diào)查者的計(jì)劃有序進(jìn)行，成果顯著，48.47%計(jì)劃執(zhí)行效果一般，但基本能夠完成，還有38.90%大學(xué)生“Flag立了就倒”（編者注：指計(jì)劃很快落空）。

　　“Flag立完就倒”？

　　中青校媒調(diào)查顯示，近七成大學(xué)生給自己制定了假期計(jì)劃，這些計(jì)劃包含學(xué)習(xí)類（44.96%）、個人成長類（52.39%）、日常生活類（51.07%）和社會實(shí)踐類（18.92%）等等。

　　然而，制定計(jì)劃和付諸行動還有很長一段距離。廣東一所高校的研二學(xué)生許兵在這個寒假之初給自己立下了兩個目標(biāo)：一是寫論文、學(xué)習(xí)編程計(jì)量軟件，另一個是去東北旅游。

　　為疫情防范，他自覺地放棄了旅行計(jì)劃。然而第一項(xiàng)計(jì)劃的執(zhí)行也是困難重重。寒假在家缺少學(xué)習(xí)氛圍，既沒有師長的監(jiān)督，也沒有同學(xué)間的競爭壓力，許兵“在家里實(shí)在沒有學(xué)習(xí)的念頭，整天只想玩手機(jī)”。不能出門，不能聚會，“玩得不盡興”給了他更多的理由在學(xué)習(xí)時(shí)間懈怠、拖延。

　　眼看著假期過半，許兵還沒有開始寫論文，軟件學(xué)習(xí)的書也只看了一個章節(jié)，他回想之前的每個假期，自己定下的計(jì)劃都沒有按時(shí)完成。

　　中青校媒調(diào)查顯示，在落實(shí)假期計(jì)劃時(shí)，意志力不夠堅(jiān)定（63.19%）、客觀因素或者突發(fā)情況（62.36%）、克服不了懶惰（57.88%）、計(jì)劃本身不夠合理（33.06%） 等因素都會干擾計(jì)劃的執(zhí)行。

　　來自福建泉州的申麗假期之初要求自己讀完兩本書、每天背單詞，結(jié)果時(shí)間都被“睡過去了”。事實(shí)上，申麗從寒假一開始就應(yīng)聘了超市的兼職工作，每天“朝8晚5”的工作，已經(jīng)占據(jù)了她的大部分時(shí)間。

　　申麗分析，“誘惑太多”“自己太懶”，都是擋在她完成學(xué)習(xí)計(jì)劃途中的攔路石。每天定時(shí)定點(diǎn)的兼職已經(jīng)很累了，可以自己控制時(shí)間的學(xué)習(xí)就很容易失去控制。

　　假期臨近結(jié)束帶來的緊迫感，是督促她去執(zhí)行計(jì)劃的動力之一。但遺憾的是，“這樣一來，執(zhí)行效果就容易打折扣”。

　　合理的計(jì)劃讓事半功倍

　　中青校媒調(diào)查顯示，有33.04%被調(diào)查者沒有給自己制定計(jì)劃。在安徽一所高校的大四學(xué)生李甜看來，沒有計(jì)劃基本上意味著虛度光陰。

　　李甜剛剛結(jié)束考研，她沒有制定假期學(xué)習(xí)規(guī)劃，想借此機(jī)會休息休息，等初試成績公布、開學(xué)之后再準(zhǔn)備復(fù)試。不過，新冠肺炎疫情蔓延，李甜所在學(xué)校推遲了返校時(shí)間，她想考的院校也推遲了公布初試成績的時(shí)間。

　　假期延長的消息一出，李甜猛地意識到，自己已經(jīng)糊里糊涂地度過了很長一段時(shí)間，每天都不知道自己在做什么，時(shí)間“嗖”地溜走了。她強(qiáng)迫自己必須開始背單詞、看專業(yè)課知識。“果然還是學(xué)習(xí)最能消除焦慮感，開始學(xué)習(xí)以后我心里踏實(shí)多了。”

　　“發(fā)現(xiàn)自己需要提升的方面，據(jù)此做出計(jì)劃，是一件好事。尤其在自主支配時(shí)間非常多的長假中，大學(xué)生尤其需要制定好計(jì)劃，度過有意義的假期生活。”華東師范大學(xué)傳播學(xué)院專職輔導(dǎo)員何柳萍說。調(diào)查顯示，82.99%大學(xué)生認(rèn)為制定計(jì)劃非常必要。

　　制定計(jì)劃至關(guān)重要，如何制定計(jì)劃同樣關(guān)鍵。對申麗而言，盡管有制定好的計(jì)劃，但兼職、學(xué)習(xí)等多個事項(xiàng)同時(shí)進(jìn)行，造成的疲憊感讓她不自覺地放棄了一部分規(guī)劃。

　　中青校媒調(diào)查顯示，58.80%大學(xué)生認(rèn)為，計(jì)劃合理得當(dāng)，是順利執(zhí)行計(jì)劃的前提。在何柳萍看來，計(jì)劃是否能按期執(zhí)行，首先與人的自律性相關(guān)，其次要看計(jì)劃是否具有可操作性，第三是周圍的環(huán)境是否支持。

　　就讀于上海一所高校的大三學(xué)生張寧準(zhǔn)備利用這個假期備考雅思。她的計(jì)劃表滿滿當(dāng)當(dāng)。每天早晨，張寧7點(diǎn)起床，跟家人一起吃完早餐后，7點(diǎn)45分準(zhǔn)時(shí)坐到桌前開始學(xué)習(xí)。她上午聽網(wǎng)課，下午做聽力和閱讀練習(xí)。每天晚上，她會和外教進(jìn)語音通話1小時(shí)，來練習(xí)口語。睡前她還要復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)習(xí)整理的錯詞本、同義替換詞、常用詞組。

　　“假期的時(shí)間是非常完整的，不像在校的時(shí)候，會有很多突發(fā)情況打亂計(jì)劃，我可以用成塊的時(shí)間系統(tǒng)地學(xué)習(xí)。”每天一點(diǎn)點(diǎn)地完成計(jì)劃、在本子上把完成的事項(xiàng)一一打上對勾，給張寧帶來了強(qiáng)烈的成就感。

　　這么滿的假期安排里，就沒有一點(diǎn)學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候嗎？當(dāng)然有，這時(shí)張寧一般會出門走走，或者看看英劇，既放松娛樂，又培養(yǎng)語感。

　　福建一所高校的方林準(zhǔn)備考新聞傳播學(xué)類的研究生，他也給自己制定了充實(shí)而又勞逸結(jié)合的復(fù)習(xí)計(jì)劃——讀完目標(biāo)院校的專業(yè)課書籍和經(jīng)典論文，背一遍考研英語單詞。雖然計(jì)劃并沒有具體到每天、每小時(shí)，但是他把大計(jì)劃分割為幾個階段性的任務(wù)，還給自己設(shè)置了完成階段性任務(wù)的獎勵——看內(nèi)容與新聞傳播工作有關(guān)的影視劇。

　　執(zhí)行計(jì)劃靠毅力也靠動力

　　中青校媒調(diào)查顯示，68.77%的大學(xué)生認(rèn)為，自制力強(qiáng)弱是能否順利完成計(jì)劃的最重要因素。此外，計(jì)劃合理性（58.80%）、任務(wù)緊迫性（37.95%）等其他因素也會影響執(zhí)行力。

　　這個寒假，廣西女孩應(yīng)夏給自己制定了一套減肥計(jì)劃。每天傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)，她都會到附近學(xué)校的操場跑上十幾圈。天氣不好時(shí)，她也會在家里跳上40分鐘的健身操。新冠肺炎疫情爆發(fā)之后，應(yīng)夏每天的活動范圍是“一樓到頂樓”，運(yùn)動計(jì)劃沒有受到太大干擾。每天睡前，她還會做幾分鐘的仰臥起坐或平板支撐。

　　“爸爸媽媽都喜歡運(yùn)動，他們幾乎每天都和我一起運(yùn)動。”有了家人的陪伴，應(yīng)夏的減肥計(jì)劃得以更好地執(zhí)行，“但是過年嘛，美食又是很大的誘惑。所以堅(jiān)持是最重要的。”

　　應(yīng)夏的動力來自家人，方林的動力則來自他在新冠肺炎病毒防控工作中受到的感動。他想報(bào)考一所國內(nèi)知名院校的新聞專業(yè)研究生，因?yàn)槟繕?biāo)定得很高，他常常陷入自我懷疑，學(xué)習(xí)計(jì)劃一度擱淺。他甚至想干脆放棄考研。

　　讓方林找回動力的，是在抗擊新冠肺炎一線報(bào)道的新聞人。面對疫情，媒體客觀、公正、飽含人文關(guān)懷的報(bào)道讓他敬佩、感動。他佩服一個個奔赴有傳染風(fēng)險(xiǎn)的疫區(qū)的記者：“他們冒著危險(xiǎn)沖在一線，報(bào)道居民遇到的問題。從一篇篇報(bào)道里，我看到了媒體人的社會責(zé)任感。”

　　1月27日晚上，方林跟父母打完招呼，關(guān)掉手機(jī)，戴上口罩，一個人在縣城里暴走。“我真的能考上目標(biāo)學(xué)校嗎？”“我還要在新聞傳播專業(yè)繼續(xù)深造嗎？”一個個問題在他腦海里盤旋。

　　走了十幾公里后，他想通了：“這么多媒體人都在堅(jiān)持，我覺得我得拼一把！”接下來，他重啟學(xué)習(xí)計(jì)劃，到現(xiàn)在，已經(jīng)讀完了兩本專業(yè)書和大部分論文。

　　何柳萍建議大學(xué)生，要想讓計(jì)劃順利落實(shí)，執(zhí)行者要有足夠的意愿和動機(jī)去做這件事。若是能夠?qū)τ?jì)劃有興趣，樂在其中，堅(jiān)持就不難了；其次，制定的計(jì)劃需要切實(shí)可行，有具體步驟的短期計(jì)劃更容易操作；第三，可以和朋友一起執(zhí)行計(jì)劃，相互監(jiān)督，或者請父母朋友幫忙監(jiān)督，即創(chuàng)造有利的執(zhí)行環(huán)境。

　　“停課不停學(xué)”，更需合理規(guī)劃

　　新冠病毒疫情打亂了一些大學(xué)生原本制定的計(jì)劃，不過，為防控疫情少出門，也給了很多人更好地執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)間和空間。

　　從武漢回到山東后，孫宸宸按部就班地完成計(jì)劃。上午復(fù)習(xí)4個小時(shí)的教師資格證考題，下午陪奶奶收拾房間、聊天解悶兒、采買年貨。然而當(dāng)武漢疫情爆發(fā)后，她頓時(shí)非常驚慌。“因?yàn)槲夷菐滋靹偤糜悬c(diǎn)感冒，每天都在害怕自己也生病了，又接觸了這么多親戚朋友，很擔(dān)心會傳染給大家。”

　　孫宸宸立刻搬到了家里剛裝修好的一棟房子里，不接觸家人和鄰居，也不再去奶奶家吃飯了。大年三十晚上，她是獨(dú)自在隔離的公寓里，看著春節(jié)聯(lián)歡晚會度過的。當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)的負(fù)責(zé)人要求她每天3次匯報(bào)體溫，她積極配合。好在她和家人都沒有異常，14天的觀察期過后，她回到家里，但仍然極少出門。

　　無法常去陪奶奶讓孫宸宸有些遺憾，但她的學(xué)習(xí)計(jì)劃執(zhí)行得非常好。“因?yàn)椴槐爻鲩T了，我每天都在家看書。”她原計(jì)劃每天學(xué)習(xí)4個小時(shí)，實(shí)際的學(xué)習(xí)時(shí)間反而達(dá)到了6到8小時(shí)。

　　近日，為了疫情防控，許多高校發(fā)布推遲開學(xué)、執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)授課的通知。這意味著大學(xué)生們在家的更長，可支配時(shí)間更多。中青校媒調(diào)查發(fā)現(xiàn)，33.37%大學(xué)生因?yàn)橥獬鰷p少而按時(shí)完成了計(jì)劃。

　　“之前看到一個學(xué)生在朋友圈曬單詞打卡的記錄，她說‘每次想出去玩的時(shí)候，就學(xué)英語，雅思7.5分不是夢’。我覺得挺好的。”何柳萍提到，這樣的環(huán)境適合讀書學(xué)習(xí)，假期延長了，聚會、出游、逛街這些休閑活動需要取消，更有助于同學(xué)們沉下心來。“現(xiàn)在網(wǎng)課、慕課很多，各高校也都有線上授課系統(tǒng)，還有一些論文庫免費(fèi)開放，看書、學(xué)習(xí)、寫論文都不受影響。”

　　何柳萍建議大學(xué)生，疫情當(dāng)前，可以自身做起、做一些力所能及的事情，例如不信謠、不傳謠；在自己了解情況的前提下，盡量向周圍長輩和朋友科普；和親朋好友互相監(jiān)督，不出門、不聚會等。“同時(shí)也要根據(jù)學(xué)校疫情防控工作要求，及時(shí)反饋?zhàn)约旱那闆r，合理地安排假期學(xué)習(xí)生活。”

　　（應(yīng)采訪對象要求，除何柳萍外，文中受訪者均為化名）

　　（記者 畢若旭）